Tygodniowy jadłospis Zacznij Wege
towar niedostępny
5
Opis
Roślinny jadłospis Zacznij Wege na 7 dni (2000 kcal)
Odkryj niesamowite smaki diety opartej na roślinach z naszym Tygodniowym jadłospisem Zacznij Wege!
Zapewniamy Ci wszystko, czego potrzebujesz, aby rozpocząć swoją wegańską przygodę, od szczegółowych przepisów po listę zakupów i podział makroskładników każdego posiłku. Jadłospis został zaprojektowany tak, aby wegańskie jedzenie było łatwe, przyjemne i pożywne! Ciesz się pysznymi, zdrowymi posiłkami przez 7 dni i doświadcz niesamowitych korzyści płynących z diety wegańskiej.
Spróbuj już dziś i przekonaj się sam, dlaczego wegański styl życia staje się coraz bardziej popularny!
Jak ustalić kaloryczność swojej diety?
Krok pierwszy - policz ze wzoru swoją podstawową przemianę materii (PPM)
- Wzór dla kobiet: 655,1 + (9,563 x masa ciała wyrażona w kilogramach) + (1,85 x wzrost wyrażony w centymetrach) – (4,676 x wiek wyrażony w latach)
- Wzór dla mężczyzn: 66,5 + (13,75 x masa ciała wyrażona w kilogramach) + (5,003 x wzrost wyrażony w centymetrach) – (6,775 x wiek wyrażony w latach)
Krok drugi - znajdź swój poziom aktywności fizycznej (PAL)
- 1,2-1,3- tryb życia siedzący
- 1,4-1,5 – tryb życia siedzący + niska mało intensywna aktywność fizyczna
- 1,6-1,7 – umiarkowana aktywność fizyczna + praca wymagająca aktywności fizycznej
- 1,8-1,9 – aktywny tryb życia + praca stojąca
- 2,0-2,2 – bardzo aktywny tryb życia + praca fizyczna
Krok trzeci - oblicz całkowitą przemianę materii (CPM)
Wystarczy, że poziom aktywności pomnożysz razy podstawową przemianę materii CPM = PAL x PPM
Krok czwarty - pomyśl o tym, co chcesz osiągnąć?
Chcesz schudnąć? Od uzyskanej wartości odejmij 200/300 kcal i przez co najmniej 2 tygodnie obserwuj co się dzieje. Jeżeli waga powoli spada, to świetnie. Jeżeli waga stoi w miejscu, upewnij się, że nie spożywać dodatkowych kalorii w płynie i dopiero wtedy odejmij kolejne 100 kcal. Pamiętaj o tym, że optymalny spadek masy ciała to od 0,5 do 1% tygodniowo.
Chcesz utrzymać masę ciała i zbudować nowe nawyki komponowania zdrowej diety? Staraj się utrzymywać kaloryczność na poziomie swojego CPM. W tym przypadku również nie należy brać wszystkiego za pewnik i warto siebie obserwować.
Chcesz zwiększyć masę ciała i zbudować masę mięśniową? Do uzyskanej wartości dodaj 200/300 kcal i obserwuj jak ciało reaguje. Jeżeli waga powoli rośnie, to świetnie. Jeżeli stoi w miejscu lub spada to dodaj kolejne 100 kcal. Optymalny przyrost masy ciała to od 0,25% do 0,5% tygodniowo (im wyższy staż, tym mniej). Pamiętaj o tym, że aby skutecznie zbudować masę mięśniową należy uprawiać regularny trening najlepiej oporowy.
Jeżeli masz wątpliwość odnoście do kaloryczności jaką wybrać lub w zbiorze naszych jadłospisów nie ma wartości, która Ciebie interesuje, napisz! mery@swiatlo-sklep.pl
Opinie o produkcie (0)
Inni kupili także
Weryfikujemy, które opinie pochodzą od klientów, którzy kupili dany produkt. Po zatwierdzeniu wyświetlamy zarówno pozytywne, jak i negatywne opinie.