DARMOWA DOSTAWA OD 159 zł ✨

Tygodniowy jadłospis Zacznij Wege

Darmowa wysyłka od 159 zł: 1 - 4 dni
Cena: 19,90 zł 19.90
ilość szt.
Za ten produkt otrzymasz 1 pkt [zasady]

towar niedostępny

Opis

Roślinny jadłospis Zacznij Wege na 7 dni (2000 kcal) 

Odkryj niesamowite smaki diety opartej na roślinach z naszym Tygodniowym jadłospisem Zacznij Wege!

Zapewniamy Ci wszystko, czego potrzebujesz, aby rozpocząć swoją wegańską przygodę, od szczegółowych przepisów po listę zakupów i podział makroskładników każdego posiłku. Jadłospis został zaprojektowany tak, aby wegańskie jedzenie było łatwe, przyjemne i pożywne! Ciesz się pysznymi, zdrowymi posiłkami przez 7 dni i doświadcz niesamowitych korzyści płynących z diety wegańskiej.

Spróbuj już dziś i przekonaj się sam, dlaczego wegański styl życia staje się coraz bardziej popularny!

Jak ustalić kaloryczność swojej diety?

Krok pierwszy - policz ze wzoru swoją podstawową przemianę materii (PPM)

  • Wzór dla kobiet: 655,1 + (9,563 x masa ciała wyrażona w kilogramach) + (1,85 x wzrost wyrażony w centymetrach) – (4,676 x wiek wyrażony w latach)
  • Wzór dla mężczyzn: 66,5 + (13,75 x masa ciała wyrażona w kilogramach) + (5,003 x wzrost wyrażony w centymetrach) – (6,775 x wiek wyrażony w latach)

Krok drugi - znajdź swój poziom aktywności fizycznej (PAL)

  • 1,2-1,3- tryb życia siedzący
  • 1,4-1,5 – tryb życia siedzący + niska mało intensywna aktywność fizyczna
  • 1,6-1,7 – umiarkowana aktywność fizyczna + praca wymagająca aktywności fizycznej
  • 1,8-1,9 – aktywny tryb życia + praca stojąca
  • 2,0-2,2 – bardzo aktywny tryb życia + praca fizyczna

Krok trzeci - oblicz całkowitą przemianę materii (CPM)

Wystarczy, że poziom aktywności pomnożysz razy podstawową przemianę materii CPM = PAL x PPM

Krok czwarty - pomyśl o tym, co chcesz osiągnąć?

Chcesz schudnąć? Od uzyskanej wartości odejmij 200/300 kcal i przez co najmniej 2 tygodnie obserwuj co się dzieje. Jeżeli waga powoli spada, to świetnie. Jeżeli waga stoi w miejscu, upewnij się, że nie spożywać dodatkowych kalorii w płynie i dopiero wtedy odejmij kolejne 100 kcal. Pamiętaj o tym, że optymalny spadek masy ciała to od 0,5 do 1% tygodniowo.

Chcesz utrzymać masę ciała i zbudować nowe nawyki komponowania zdrowej diety? Staraj się utrzymywać kaloryczność na poziomie swojego CPM. W tym przypadku również nie należy brać wszystkiego za pewnik i warto siebie obserwować. 

Chcesz zwiększyć masę ciała i zbudować masę mięśniową? Do uzyskanej wartości dodaj 200/300 kcal i obserwuj jak ciało reaguje. Jeżeli waga powoli rośnie, to świetnie. Jeżeli stoi w miejscu lub spada to dodaj kolejne 100 kcal. Optymalny przyrost masy ciała to od 0,25% do 0,5% tygodniowo (im wyższy staż, tym mniej). Pamiętaj o tym, że aby skutecznie zbudować masę mięśniową należy uprawiać regularny trening najlepiej oporowy.

Jeżeli masz wątpliwość odnoście do kaloryczności jaką wybrać lub w zbiorze naszych jadłospisów nie ma wartości, która Ciebie interesuje, napisz! mery@swiatlo-sklep.pl

Opinie o produkcie (0)

Weryfikujemy, które opinie pochodzą od klientów, którzy kupili dany produkt. Po zatwierdzeniu wyświetlamy zarówno pozytywne, jak i negatywne opinie.

Inni kupili także
FEsTA  w oliwie z chili Światło
FEsTA w oliwie z chili Światło
18,90 zł
szt.
Złote mleko Światło
Złote mleko Światło
28,00 zł
szt.
Żywy ocet z ananasa Światło
Żywy ocet z ananasa Światło
19,90 zł
szt.
FEsTA  w oliwie z ziołami Światło
FEsTA w oliwie z ziołami Światło
18,90 zł
szt.
Białe łagodne kimchi
Białe łagodne kimchi
21,90 zł
Kombucza Iwan czaj Hibiskus Światło
Kombucza Iwan czaj Hibiskus Światło
12,00 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoplo.pl